正念呼吸引導器

正念呼吸是一種將注意力集中在呼吸上的冥想練習。它涉及有意識地觀察吸氣和呼氣的過程，而不做任何判斷。這有助於將思緒帶回當下，減少分心，從而達到放鬆和專注的狀態。

478 呼吸法由 Andrew Weil 博士推廣，是一個簡單而強大的放鬆技巧。步驟如下：1. 用鼻子安靜地吸氣，默數 4 秒。2. 屏住呼吸，默數 7 秒。3. 用嘴巴完全呼氣，發出「嘶」的聲音，默數 8 秒。重複此循環 3-4 次。

經常練習正念呼吸可以帶來多種身心益處，包括：降低壓力和焦慮、改善專注力、提高情緒調節能力、降低血壓、改善睡眠品質，並增強對當下時刻的覺察力。

正念呼吸的頻率和時長因人而異。初學者可以從每天 5-10 分鐘開始，然後逐漸增加。即使每天只進行幾分鐘的短暫練習，也能帶來顯著的好處。關鍵在於持之以恆，將其融入日常生活。